MASA datang bulan, beberapa wanita akan merasa kram, kelelahan, nyeri payudara dan masih banyak lagi. Ketika sedang haid, tubuh sebenarnya membutuhkan nutrisi dengan berbeda.  

Menurut Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, penulis The Better Period Food menyebutkan bahwa beberapa makanan dapat membantu untuk meringankan rasa tidak nyaman saat haid.

“Misalnya, selama fase menstruasi, konsumsi makanan kaya zat besi semacam kacang-kacangan dan ikan untuk melawan kelelahan dan mengisi kembali kehilangan darah era menstruasi, ” kata Beckerman yang dilansir dari Popsugar..

Dia meneruskan, selama fase luteal atau pramenstruasi, wanita biasanya memiliki energi yang rendah & mungkin merasa murung, siap dia menyarankan perbanyaklah sasaran alami. permen seperti cokelat hitam atau buah kering untuk meningkatkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.

Selain makanan-makanan tersebut, beberapa makanan lain juga dapat positif untuk meredakan nyeri era haid. Berikut 5 sasaran yang baik Anda konsumsi saat fase menstruasi.

Telur rebus

Beckerman menjelaskan, sebelum menstruasi tiba, adil jika seseorang merasa susah karena perubahan hormon, serupa estrogen dan progesterone dengan mulai menurun. Hormon-hormon tersebut secara tidak sengaja pula dapat menurunkan kadar vitamin D di dalam tubuh, yang selanjutnya dapat memperburuk suasana hati.

Oleh sebab itu, sasaran pertama yang baik Kamu konsumsi saat haid ialah telur rebus. Telur menggodok adalah sumber vitamin D yang baik dan berperan penting dalam kesehatan reproduksi. Selain itu, telur menggodok juga dapat meningkatkan situasi hati dan membantu harmoni hormon.

Yogurt

Jika Anda mengalami transformasi suasana hati atau kembung saat haid, Anda mampu mengonsumsi yogurt. Beckerman menjelaskan, bakteri usus sering dapat terganggu oleh kadar hormon yang berubah dengan segera selama haid.  

Dengan mengonsumsi yogurt, probiotik yang terkandung di dalamnya dapat membantu mengisi dan memulihkan flora usus.